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  • Photo du rédacteurÉquipe Maison Cap d'Espoir

La technique d'ancrage : distraire nos pensées en se concentrant sur le moment présent.

Pratiquer régulièrement la technique d'ancrage nous procure de nombreux bienfaits :

  • Permet d'avoir l'espace pour réfléchir avant d'agir

  • Favorise l'adaptation

  • Capacité de rester en contrôle des situations

  • Permet d'éviter que le moment difficile d'amplifie

  • Favorise la prise de décisions favorables pour soi à long terme


Comparativement à une technique de relaxation, la technique d'ancrage est efficace plus rapidement à cour terme.


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La technique d'ancrage s'utilise n'importe où.

Comment utiliser la technique d'ancrage dans notre quotidien ?

Cette technique est accessible et invisible.

Nous pouvons l'utiliser en tout temps et dans n'importe quel contexte.

Il suffit de porter notre attention sur un élément qui nous entoure. Par exemple :

  • Qu'est-ce que j'entends autour de moi ?

  • Quelles sont les sensations que je ressens ? (Suis-je assis sur un tapis, une chaise ? Suis-je nus pieds ? etc.)

  • Comment se porte ma respiration ?

  • Quelles sont les odeurs où je me trouve ?

  • Etc.


Chacun peut développer sa propre technique pour se ramener dans le moment présent. C'est en essayant différents exercices que nous trouverons le meilleur pour nous.


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